体内に蓄積されている脂肪を燃やしてエネルギーとして使ってしまえば、体脂肪は減り、体重を減らすことができて減量ができます。酸素を常に使いながら行う有酸素運動をすることで、体の中に蓄積されていた体脂肪をエネルギーにすることができます。水泳、マラソン、ジョギング、ウォーキングなどが代表的です。有酸素運動をした場合、脂肪燃焼がはじまる時間は運動を始めてから平均で15分後から20分後です。有酸素運動をする時は、短くとも20分は運動をするようにすることで、体脂肪が燃焼します。毎日有酸素運動をする時間をつくることで、スムーズに体脂肪を燃やすことができます。

また有酸素運動では体温調節のためにたくさん汗をかくので水分補給を行いましょう。有酸素運動も減量にいいですが、無酸素運動もすることで、体脂肪をより消費しやすくなります。脂肪は筋肉で燃焼し、エネルギーとなります。筋肉が多い人のほうが、少ない人よりたくさん燃やします。基礎代謝もアップするので日常生活での脂肪燃焼効率も向上します。負荷の大きい無酸素運動ではなく負荷を小さくして回数を多く続けることを心がけましょう。朝、食事をする前に有酸素運動をすることで、ダイエット効率がより高くなります。あらかじめ軽い運動で体をほぐしてから、減量のための有酸素運動をします。運動が終了したら、整理体操をしながら体をゆっくりと止めていきます。毎日の運動で体脂肪を燃焼させて減量を成功させましょう。
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